Витамины для улучшения иммунитета: что важно, кроме добавок

Организм человека устроен очень интересно. В нем есть множество органов и систем, которые работают слаженно, благодаря чему человек имеет возможность полноценно жить. Одна из систем – иммунная, она отвечает за защиту от вредоносного воздействия вирусов и бактерий. Качество ее деятельности не всегда удовлетворительное, поэтому люди могут плохо себя чувствовать, длительно болеть. Причем этому подвержены как взрослые, так и дети. Но есть способы улучшения иммунитета, которые заключаются в приеме специальных добавок и применении других методов. Рассмотрим их более подробно.

Какие витамины поддерживают иммунитет

Самый простой способ положительно повлиять на деятельность иммунной системы – начать принимать соответствующий витаминный комплекс. Существует множество видов витаминов для улучшения иммунитета с разным составом, но важно, чтобы в них были следующие компоненты.

1. Вещества с функциями антиоксидантов. К ним относятся витамины С, А, Е. Они не только защищают клетки организма, но и способствуют выработке лейкоцитов, которые ведут активную борьбу с инфекциями, попадающими внутрь.
2. Витамин В6. Он помогает вырабатывать антитела и благоприятствует коммуникации между иммунными клетками.
3. Витамин Д. Это помощник для лейкоцитов и своеобразный барьер для инфекций. Когда его в организме мало, человек больше подвержен заболеваниям.
4. Микроэлементы селен, железо, медь. Селен предотвращает повреждение ДНК, железо способствует росту Т-лимфоцитов, выработке антител. Медь имеет противовоспалительные свойства и активизирует работу иммунных клеток.

Для взрослых также желательно, чтобы в составе был магний. Он помогает справляться со стрессами, которые снижают защитные силы организма. 

Роль питания в поддержании иммунитета

Пожалуй, самое главное для нормальной работы иммунной системы – сбалансированное питание. Ведь именно из еды организм получает все необходимые витамины и микроэлементы. Поэтому важно, чтобы в рационе были:

• апельсины, лимоны, смородина, петрушка, перец, плоды шиповника (источники витамина С);
• морковь, печень, сыр, сливочное масло, богатые витамином А;
• жирная рыба, брокколи, орехи, авокадо, в которых содержится витамин Е;
• мясо курицы, индейки, где имеется витамин В6;
• печень трески, сыры твердых сортов, яйца (источники витамина Д).

Чтобы в организм поступал селен, понадобятся бразильские орехи и морепродукты. Для увеличения в крови железа подойдет нежирное мясо, печень и бобовые. Медь содержится в гречихе, свекле, цельнозерновых продуктах. Магний поступит в организм, если употреблять свежее молоко, бобы, картофель, бананы, абрикосы. То есть иммунитет будет хорошим только в случае постоянного разнообразного питания. 

Как еще можно улучшить иммунитет

Для детей важны регулярные прогулки на свежем воздухе, чтобы легкие очищались от аллергенов, организм получал солнечные ванны и адаптировался к разным вариантам погодных условий. Хорошо, если ребенок будет ходить в какую-нибудь спортивную секцию. Нормальные постоянные физические нагрузки только на благо для иммунитета.

Взрослым не менее важно гулять, причем на природе. Идеально, если в выходной день отправиться в парк или лес. Но самое главное для взрослых – правильно выстроенная жизнь, в которой обязательно есть место отдыху, расслаблению. 

Нужно отказываться от вредных привычек, меньше употреблять быстрых углеводов, постоянно проветривать жилые помещения, вовремя ложиться спать (не позже 23.00). Если дополнительно к этому вести активный образ жизни, организм ответит нормальной работой иммунной системы.